长期熬夜导致入睡困难了

:DoKi2 · 发表于 2024-3-18 05:08:23

我也是这样哎哟，可以考虑熬到晚上的时间然后早点睡觉早点起这么调整作息，我就是这么干的，虽然看身体情况也有概率会睡一整天！

0 · 发表于 2024-3-18 17:03:54

太懂了！就是翻来覆去地睡不着，第二天起 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** 的时候就很想死啊啊啊
但是听音乐或者asmr对我来说没什么用，因为我会花大量时间寻找合适的音乐，就像吃饭前花一小时找下饭剧，然后吃饭才半小时……找着找着就更不困了啊！着急的时候更是找不到合适的了
我感觉就只能。。第二天再怎么困也必须按时起 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** ，中间除了午觉也不要多睡，这样坚持三四天，就能正常入眠了~

空1 · 发表于 2024-3-18 18:46:46

试试呼吸法呢，我记得是吸气四秒，屏住呼吸五秒，然后吐气十秒

yaru33 · 发表于 2024-3-18 19:17:58

运动，一点点调整规律作息，到点就一定要睡觉，听一些白噪音或者ai读书那种很 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** ，慢慢调整

1 · 发表于 2024-3-18 21:33:40

我也是，这种是生物种有点紊乱吧，可以慢慢调理的，我一般要调理都会熬一个 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** 如通宵到第二天晚上 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** 点的时候再睡，睡起来就是早上六七点钟，然后保持健康作息一段时间就调理好了

乌f · 发表于 2024-3-18 21:47:18

我属于睡前听声音睡不着的类型，我的方法是睡前稍微运动一下，让自己的四肢疲劳下来，接着泡个脚 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** 脚底上的地筋，也可以揉揉小腿让自己放松下来。
还有就是忘记在哪里看的了，说是如果不睡觉的话最好不要靠近 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** 或者长时间待在卧室，尽量别在 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** 上玩手机。祝楼主可以有个好睡眠

cangshu5e · 发表于 2024-3-18 22:50:26

我也是
昼伏夜出
最近稍微改回来一点点，要不撑着一白天不睡，把生物钟改回来
要不是就顺从自己想睡觉的心情

bigpoos0 · 发表于 2024-3-21 22:14:42

可以吃吃褪黑素，听asmr，我是常年熬夜已经习惯黑眼圈，不吃褪黑素基本睡不着，吃了第二天又很影响大脑运转，总之睡之前手机放在身手够不到的地方同时戴上眼罩带上 ***下载/download/otomedream/ダウンロード*** 放一些白噪音或触发音舒缓精神
祝你可以恢复正常规律的睡眠~

月8 · 发表于 2024-3-22 00:21:26

慢慢调整吧，我之前长期熬夜，导致生物钟完全紊乱了（悲），现在都在调整中，我上学的时候会吃褪黑素，吃几天就停，算是加速了调整吧，不过褪黑素会有依赖(xing)，不能长期吃

藏蓝2 · 发表于 2024-3-22 08:26:19

我也是长期熬夜，不过只熬到12点的那种。前天追读一篇小说追到了2点多，然后第二天困死，晚上9点多就放下手机入睡了。
重点是一定要及时放下手机，不放继续刷的话就会错过困点，再次精神抖擞了😂

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