阿宅勇闯健身房第一季

吧啦9

大家早上中午晚上好，没错，我又来开贴闲聊了。
如标题，从没去过健身房的死宅为了不猝死，开启了健身房之旅。
其实不是我主动办卡，是蹭上了亲子卡_(:з」∠)_，我寻思着又不用我自己花钱，不去白不去。
真的是，前几天刚看到别人问i人怎么勇闯健身房，结果没几天自己就猝不及防的勇闯健身房了。（苦笑脸）

那个帖子的评论确实有点帮助。（被评论安利的健身博主，真的挺多干货的）
开贴就是想和跟我一样没啥运动基础的小白唠一唠。我说的不一定对，但是是目前为止我自己的体感和一些浅显的功课。
PS：如果有常年撸铁的人能跟我来唠一唠自己的撸铁历程那就更好了！
比如新手时期怎么入门的，后期是怎么上手的，对于撸铁的心得体会，我真的是大欢迎！

感觉我去健身房的心路历程就是
1.我I我宅，但是我花钱了，我不能浪费我的钱，就算一堆器械我不会用，我踩踩椭圆机跑步机还是ok的吧。
2.好家伙，原来那些固定器具上面印的有图解怎么用，感觉自己贫瘠的运动知识得到了增加
3.   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   力量区完全不适合我，我完全不想体验做卧推被杠铃压到胸腔，万一骨折可怎么办。
4.免费的私教体验课果然是鱼饵啊。不过有好有坏，也不全是奔着让你买课去的。

我感觉跟我一样，不太喜欢社交，不喜欢主动跟人搭话，不会和陌生人迅速攀谈的人，可以试试先使用有氧区的器械，比如椭圆机和跑步机，安全系数大，比较普遍，操作也简单，网上也有使用教程，比如调整多少坡度啊速度啊阻力什么的。
动起来总好过不动是吧。
然后就是固定器械，实在不好意思在众目睽睽之下鬼鬼祟祟在一边自己研究器械怎么用的，可以先去巡视一下都有什么器械，完了回来自己疯狂小红书阿B之类的找视频，看看使用教程，然后挑人少的时间段去（个人感觉上午人最少，5-6点人最多）。或者鬼鬼祟祟，假装目光游移发呆，实际在看别人怎么使用健身器材。（...）
  ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   力量区完全没常识，我怕我去了给自己干进医院。

然后就是私教课。
鬼知道我为啥第一天去踩椭圆机的时候半个小时内被三个私教轮番亲切问候。（我观察了一下，在我旁边一脸大胡子胖胖壮壮的大哥就完全没私教搭话。。），也不是全没收获，美美蹭免费体验课。。。不上白不上，上就上，让我买课我就说我没钱，他还能绑着我签字按手印让我掏钱吗，他不能！我就是抱着这种心态去的。
抠门脾(xing)大爆发，本来想着私教课体验一下卧推硬拉和深蹲这三大项，做个浅浅的了解，结果反被吐槽有点无知。不过无所谓，我本来就是只做了点功课，了解不多，图一个广而不精，了解一点是一点的心态。
这个体验课对我来说有好也有坏，好处是确实是对目前身体的状态水平做了个测试，有了一定了解，比如核心弱啦，最佳燃脂心率啦（这个网上有公式，自己算也ok），体脂率啦，各种维度啦，坏处就是推拉摇移的买课。这个过程会有   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   优惠   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   ，课程效果   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   ，还有为知识付费学以致用那感觉的   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   。
我真的感觉但凡我脸皮薄一点，没有咬紧牙关拒绝，真的可能轻轻松松年底又几千块飞了。因为说的我真的很心动啊。感觉和   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   也有点相像，先问你有什么需求，然后开始画饼你的需求会以何种形式实现，再拿出别的成功案例来佐证成功可能(xing)，也算是利用了一下   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   诉求这样的？（最搞笑的是，私教问我不能年底   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   一   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   ，赚出来个私教钱吗，我寻思我爆   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   工作那不是折我寿吗，我就是为了不猝死才来的，结果为了买课又跑去累死累活的透支身体当牛马工作，那我图啥啊，我不如躺着啊）
不过我不买不是说私教就一定没什么用了，我是单纯的钱包瘪，有些地方确实有私教会好一点，比如调整动作的规范(xing)，感受发力，提供安全保障这种。确实也是能少走好多弯路。

目前对运动的认知就是，甭管减肥还是增肌，运动之前得先健脑，这话可真的一点都不假。理解原理，知道这个过程是怎么运作的。
增肌不知道不清楚没了解，但是减肥吧。。。甭管什么管住嘴还是迈开腿，空腹早上有氧还是撸铁力量训练，核心就是制造热量缺口。
首先要了解自己的饮食结构，调整饮食的碳水，脂肪，蛋白质的比例。运用科学的知识去构架饮食结构。（其实就是打开你的薄荷app，去看看吃的东西有多少碳水，脂肪和蛋白质）
别处看到的减脂饮食计算比例公式（目前还没实用过）：1.3g碳水+2g蛋白质+0.8g脂肪（g：每公斤的日摄入量）【大家可以按照自己条件去计算一下试一试？看起来还蛮科学的。】
然后就是该怎么锻炼，有氧还是无氧，仅代表个人观点，我觉得结合着做挺好，以有氧为主力量训练为辅。毕竟目的是减脂。力量训练不管是过程消耗还是提升肌肉提高日常消耗，终归不如有氧。
别处抄来的以减脂为主的运动攻略↓
顺序：热身（5-10min）→无氧（15-30min）→有氧（30-40min）→拉伸（10min），无氧先做好像是因为糖原什么的问题，了解不是很深入sorry。
有氧就跑步机椭圆机或者跟所在健身房的团课，无氧的话，我个人是抄别人作业。。。（当然体验下来也确实有不合适的地方）
看别人健身好多年的还有健身计划，做哪些项目运动那些部位，完了还有练前热身，练后拉伸，还有练后餐。真想竖起大拇指夸一句好专业哦。
我觉得我是没到这一步了，不过调整饮食结构配合减肥还是很需要的。减肥有运动加入当然是很好，提高心肺功能，就算消耗的少，那多少也算一点消耗，不过最重要的还是得管控摄入。目前我并没有很好的摄入方案，与其说是有计划的安排饮食，不如说现阶段就是靠少吃零食，自己做饭这样的形式控制饮食。
然后就是固定器械的使用，这个确实也强调动作规范(xing)，但是我觉得比起   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   力量区的，像我这样啥啥都不行，哪哪都弱，什么不会的的运动白痴，更适应固定器械一点，安全(xing)也更有保障一点，因为这些比起那个三大项，对身体素质的要求没有那么高。
而且网上确实可以找到好多固定器械的教程，包括但不限于如何使用，动作怎么规范，甚至可以照抄健身计划。
以及，大家真的可以厚着脸皮放心大胆的去。都是去锻炼的，又不是选美，谁在意谁啊，我就是一身肥肉还穿贴身衣勒成米其林轮胎又关别人屁事。   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   一戴，谁都不爱，跑步机上溜达半个小时也不错，中途还能发呆，脑子放空，真好。
不会用器械又不好意思问，那我就自己上网搜，横竖能让我学到点东西。
还有就是着装，去健身房开卡之前哐哐买了一堆瑜伽服运动   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   袜子和鞋，完了发现夏天穿的大裤衩和宽松大短袖最爽。只有不是拖鞋皮鞋高跟鞋这种的，穿啥都行，不过穿拖鞋去的也有就是了。。。（题外话我在1688上跟着小红书推荐买的这些衣服确实便宜还好穿，均价几十元一件，(xing)价比还挺高，也不亏就是了）
现在的问题是，有健身规划表了，但是看着一堆动作名称傻眼了，这都啥啥啊，感觉自己的撸铁学习之旅还在入门阶段徘徊。。。
以及为什么健身房旁边紧挨着美食城啊，从健身房出来下楼就有四家奶茶店，蜜雪茶百道一点点coco还有瑞幸，真的是。。。。。刚从健身房消耗完的热量立马补充上是吧。。。

最后，附上我自己刷到的感觉说的有点道理的减肥撸铁学习资料链接
💪🏻B站版《健身新手的减肥减脂完全手册》™_哔哩哔哩_bilibili（主要讲解减脂/增肌饮食方面的规划）
💪🏻B站版《健身新手的训练完全手册》™_哔哩哔哩_bilibili（撸铁干货宝典，真的特别干）
最系统的把撸铁这事儿给你整明白_哔哩哔哩_bilibili（我个人觉得对一脸懵逼的健身新人来说非常友好，看完会有个粗略了解）
前两个我有自己整理一个思维图笔记，可以没事掏出来看一看，因为那么多知识点，我真的没法全都记住。
如果时间允许，大家自己亲自把视频看一看更好。等我整理一下扔度盘，大家有需要可以下载直接用。


更新
第一次鼓足勇气的固定器械力量训练。还特意挑了个人少的时间段去。
按照学习笔记，认认真真还挺想那么回事地搞了个三分化训练计划，day1是肱二头，肩后束，背的训练。
没去之前疯狂做笔记，动作注意要点啦，练前热身，练后拉伸，还做了思维导图，啰啰嗦嗦写注意事项带截图动作示范。
完了真的摸到器材了，对自己肌肉力量的柔弱有了深刻认识。就先不说能不能每次都把动作做规范了，上重量人都快哭了。
根本撸不动啊！！！！！！我只能最轻重量或者不上重量用自重。我真的好弱啊。
（而且有的座椅靠背感觉有股臭味。怪不得我还看到有人自带一块垫布去的。。。_(:з」∠)_）
明明是练背，不自觉开始用胳膊力量去拉动器材，完了练肱二头各种弯举也不行，固定器械的自重都让我哭爹喊娘了，最后实在不行换哑铃，我只能在2/4KG反复横跳，反向蝴蝶机飞鸟更是噩梦。。。。。。。。
就算是这样一套并不标准划水摸鱼的撸完，回家也好饿，真的就是大口大口炫东西。
力量训练，果然门路很深啊。

脑3

我这有一份i人勇闯健身房失败经验分享(无人需要.jpg
有一天为了量自己的标准身高，去了家附近的健身房体验了一下...规模不大，和街边随处可见的商铺面积差不多，还是二楼。
就只在跑步机上走了走。其他器械上都是被其他男(xing)占领了。可能是因为房间不太大，声音不太能散出去，我走步的同时，能听到此起彼伏的男生用力的声音，嗯嗯啊啊的....闭上眼睛感觉就是在听一部很不健康的   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   作品(
所以，仅针对我自己的经验教训是，在保证距离够近的同时，去一个人数不太密集或者室内足够开阔的健身房...我目前还没发现符合要求的，哈哈...

iuji3

好详尽的勇闯历程与心路历程，没怎么去过健身房的小开眼界（？）本人屈指可数去过的几次是那种偏僻地方的小运动馆，并且去了也只是闷头在跑步机上哒哒哒哒，唯一的感想是在跑步机上待40分钟下来后走路有点子飘飘的需要适应一下……可能因为规模小地方偏，去过的几次中没见有主动凑上来卖课的，这一点对i人还是挺友好的
以及LZ那的健身房位置草死，临近美食城突出一个锻炼完肉体后紧接着锻炼心(xing)。我减重期间面对各种花样美食   ***下载/download/otomedream/ダウンロード***   就对自己默念放纵了这一餐前三天都白累了这值得吗，实际上过了那一阵子馋劲也没那么渴望想往嘴里塞点啥了。说句有些那个的，与放纵到得病最后被医生勒令不准吃相比，自己掌控着身体健康前提下偶尔爽吃还是好得多
祝LZ的健身与健康管理之路一路顺风

霜叶c

健身女青年
拳击小敏
最近在看这俩人，还有凯圣王的一些训练和康复（他讲腰突有一手的）
我之前去健身最大的顾虑也是推空杆都推不动，会受伤，小白阶段不找教练，除了看网上的器械教学之外，做一些下拉、划船、腿推的都还蛮好不容易受伤
游泳也强烈推荐，是一种很舒服的慢氧，我在自律方面惭愧地说是高度P派，所以不会非常严格规定热身多少有氧多少，感觉差不多做到哪里就是哪里了，再在基础上多一点点
包括衣服也是，其实揪几件不穿的短袖做运动衣就行，我好几年没买新的运动装备了，想动直接开动就行，整太多仪式感容易消耗我精力

吧啦9

霜叶坠疏林 发表于 2024-11-24 21:16
健身女青年
拳击小敏
最近在看这俩人，还有凯圣王的一些训练和康复（他讲腰突有一手的）

那个凯圣王我有刷到，他那个：新手入门 帮你省去50节私教费！一分化训练 理论+计划+讲解还挺有用的，我游泳完全不行，这辈子没法克服对水的恐惧，需要用到杠杆类的运动我目前都不打算尝试，比如硬拉，卧推这种。有点好奇你是练到什么程度（就是身体反馈感知方面）开始尝试的。我免费私教课体验了一下，先不说动作标不标准，空杆都感觉挺沉得了。虽然新手，但是架不住我真的对硬拉练臀腿很心动啊。虽然目前还在头晕脑胀的做固定器械攻略。_(:з」∠)_

dongjiayu8a

哈哈哈 从楼主上一个帖子提了建议又看到楼楼开始勇闯真的很开心
总算迈出第一步了，但是这只是一个开始，要坚持才有效果，还得配合饮食ORZ
我是已经坚持到第六年了，但是身材依旧拉胯，主要是体脂率太高了看起来壮壮的，工作压力大小蛋糕小食品过于解压然后导致体脂率过高
但是该有的地方都有了，系统减脂估计下来身材会不错嘻嘻
楼楼加油，期待第二第三季更新